Kreatin för kvinnor – det här behöver du veta

Kreatin har länge förknippats med bodybuilders. Men allt fler kvinnor börjar ta kreatin – och det finns goda skäl. Här reder vi ut vad som gäller.

Kort svar: ja, kreatin är för alla

Kreatin finns naturligt i kroppen hos både kvinnor och män. Kroppen tillverkar en del själv, och resten kommer från maten – främst kött och fisk. EU:s godkända hälsopåstående gäller oavsett kön: kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid upprepade korta perioder av högintensiv träning, vid ett dagligt intag av 3 g kreatin.

Vem har mest nytta av tillskott?

Eftersom kreatin främst kommer från animaliska livsmedel får den som äter lite kött och fisk – eller är vegetarian eller vegan – i sig mindre kreatin via kosten. För dem kan ett tillskott vara ett enkelt sätt att komma upp i en jämn nivå.

Tränar du styrketräning, HIIT, crossfit eller annan träning med korta, intensiva moment är det just den typen av träning som hälsopåståendet gäller.

Myt: ”Man blir uppblåst av kreatin”

Kreatin drar in vatten i muskelcellerna – inte under huden. Vissa märker en liten viktökning de första veckorna, främst vid höga laddningsdoser. Med en normal daglig dos utan laddningsfas är det ofta knappt märkbart.

Myt: ”Man blir stor och bulkig”

Kreatin bygger inte muskler av sig självt. Det som avgör hur din kropp förändras är din träning och din kost.

Hur mycket ska jag ta?

Samma dos gäller för kvinnor som för män. 3–5 g kreatinmonohydrat per dag är en vanlig daglig dos. Ta det varje dag, även vilodagar – det är regelbundenheten som räknas. Läs mer i vår guide Hur mycket kreatin per dag?

När ska man rådgöra med läkare?

Är du gravid, ammar, har en njursjukdom eller tar läkemedel – prata med din läkare innan du börjar med ett nytt kosttillskott.

Kreatin utan pulver

Många kvinnor vi pratar med har testat kreatinpulver men tröttnat på shaker och grynig konsistens. Boostbites kreatin gummies ger 4,5 g kreatinmonohydrat per dagsdos (3 gummies), är sockerfria, veganska och testade av Eurofins.

Se Boostbites kreatin gummies →

Kosttillskott ska inte användas som ersättning för en varierad kost och en hälsosam livsstil.