Kreatin gummies – vad är det och fungerar de?

Kreatin är ett av de mest studerade kosttillskotten som finns. Länge har det nästan bara sålts som pulver – men nu väljer allt fler kreatin gummies. Här går vi igenom vad det är, hur de skiljer sig från pulver och vad du ska titta efter innan du köper.

Vad är kreatin?

Kreatin är ett ämne som kroppen själv tillverkar och som också finns i kött och fisk. Det lagras främst i musklerna, där det används för att snabbt återskapa energi under korta, intensiva ansträngningar – som ett tungt set på gymmet eller en sprint.

Den form som är bäst dokumenterad i forskningen är kreatinmonohydrat. Det är också den form som det godkända hälsopåståendet inom EU bygger på: kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid upprepade korta perioder av högintensiv träning, vid ett dagligt intag av 3 g kreatin.

Kreatin gummies vs kreatinpulver

Själva kreatinet är detsamma – skillnaden är formen. Det som avgör effekten är att du får i dig tillräckligt mycket, varje dag, över tid. Där har gummies några praktiska fördelar:

• Ingen shaker eller vatten – du tar dem var som helst.
• Exakt dos – ingen mätning med skopa.
• Ingen grynig konsistens – kreatinpulver löser sig dåligt i vatten.
• Lättare att vara konsekvent – något som smakar gott är lättare att komma ihåg.

Nackdelen är att gummies oftast kostar mer per gram kreatin än pulver, och att du behöver flera gummies för en full dos.

Vad ska du kolla innan du köper?

1. Hur mycket kreatin per gummi?

Titta på hur många gram kreatinmonohydrat du får per dagsdos. Under 3 g per dag är för lite för att nå den mängd som hälsopåståendet bygger på.

2. Vilken kreatinform?

Välj kreatinmonohydrat. Andra former är ofta dyrare och sämre dokumenterade.

3. Är produkten tredjepartstestad?

Det här är viktigt. Oberoende tester utomlands har visat att vissa kreatingummies innehållit betydligt mindre kreatin än vad som står på förpackningen. Kräv ett labbtest från ett oberoende laboratorium.

4. Socker och tillsatser

Många gummies innehåller socker. Tar du dem varje dag är sockerfria ett bättre val.

Så tar du kreatin gummies

Ta din dagliga dos varje dag, även vilodagar. Tidpunkten spelar mindre roll – det viktiga är att vara konsekvent. Du behöver ingen laddningsfas.

Boostbites – Sveriges första kreatin gummies

Boostbites kreatin gummies ger 4,5 g kreatinmonohydrat per dagsdos (3 gummies), är sockerfria och veganska och har testats av Eurofins labb. Labbresultatet hittar du bland produktbilderna.

Se Boostbites kreatin gummies →

Kosttillskott ska inte användas som ersättning för en varierad kost och en hälsosam livsstil.